呼吸が浅い方のための腹圧エクササイズ【北九州市八幡西区】

こんにちは！

北九州市八幡西区の匠整骨院・整体院です！

 

前回、呼吸が浅くなる原因の一つとして

腹圧についてご紹介させていただきました。

 

今回は腹圧を正しく機能させるための2つのエクササイズをご紹介してきます。

 

①ドローイン

仰向けになり、両膝を立てます。

 

息を吸ってお腹を膨らませて

息を吐いたときにお腹を最大限にへこませていきます。

 

ドローインでは、お腹をへこませることで腹横筋といったインナーマッスルを鍛えることができ、

「天然のコルセット」とも呼ばれる筋肉を活性化できます。

 

 

②ブレーシング

仰向けになり、両膝を立てます。

 

息を吸ってお腹を膨らませ、お腹を膨らませたまま息を吐いていきます。

この時のポイントは、腹筋で壁を作るイメージです。

 

 

ドローインとブレーシングの違い

 

ドローインは腹横筋を鍛え、腹圧を高めることに効果的です。

 

しかし、お腹をへこませることに意識が向くと、

息を吸ったときに横隔膜が十分に下がらず、自然な呼吸が妨げられる可能性があります。

 

本来、腹圧は息を吸うことで横隔膜が下がり、

内臓が押し下げられて内側から圧力がかかります。

その圧力を腹筋がしっかり受け止めることで、安定した腹圧が生まれます。

 

その受け止める力を身につけるためのエクササイズがブレーシングです。

 

ドローイン→ブレーシングの順で、

両方を組み合わせることで呼吸改善、姿勢や体幹の安定につながります。

 

当院では国家資格を持ったスタッフが施術を行っていきます。

お悩みの症状はお気軽にご相談ください。